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健康備孕 關於葉酸吃多少問題

文章来源：未知 发布时间：2020-10-15

孕前三個月到孕後三個月補充葉酸可以預防胎兒發生神經管畸形，這是幾乎每個准媽媽都知道的常識，但是在具體實施時，不僅僅是吞下一片藥那麼簡單。那麼備孕期間該怎麼科學、合理的服用葉酸呢？以下快問快答，解決各位准媽的疑惑！
1、葉酸必須要補嗎？它到底有什麼作用？
補充葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種方法，準備懷孕的女性和准媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。葉酸的作用主要體現在以下幾方面：
一、預防神經管出生缺陷美國疾病控制與預防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%~70%。
二、減少准媽媽患先兆子癇的風險有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少准媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%~8%的准媽媽。
三、降低妊娠高脂血症發生的風險中國營養學會建議從孕前2~3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。
2、意外懷孕後應該加量服葉酸嗎？
由於胎兒神經管分化多發生在孕後2～4周，因此，孕早期補充葉酸最為重要，懷孕的最初3個月都有補葉酸的必要，如果意外懷孕，應該立即開始服葉酸片，但是沒必要增加劑量。
3、不知道確切懷孕時間，如果葉酸吃多了，或吃少了，該怎麼辦？
在準備懷孕前3個月，建議補充葉酸片，並配合食用富含葉酸的食物（動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類）。如果無法知道自己確切的懷孕日期，可以從計畫懷孕時開始服用，定時定量，有效預防，使得體內儲備良好的葉酸環境。
4、哪些食物含有葉酸？
 
含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2到3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
葉酸是一種水溶性的維生素。在肝臟、雞蛋裡面，在綠葉蔬菜，水果裡面的含量比較高。因此，未准媽媽們要改變一些烹製習慣，盡可能減少葉酸流失。
 
含葉酸豐富的蔬菜，如：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
 
含葉酸豐富的水果，如：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
 
5、如果能夠保持均衡飲食的話，是否一定要通過服用葉酸片來補充葉酸呢？
 
中國營養學會2008年1月出版的《中國居民膳食指南》一書中對特定人群(未准媽媽、准媽媽)的膳食指南這樣建議：多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。
 
如果備孕女性通過孕前體檢體內不缺乏葉酸的話，完全可以通過膳食攝取葉酸，不一定必須通過“藥補”，但一些葉酸缺乏的地區，如邊遠山區、交通不便利的地方，容易出現體內葉酸缺乏，就必須通過“藥補”來提高體內葉酸的含量。
6、爸爸媽媽需不需要一起補？
 
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，並不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議，可能懷孕或者計畫要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來報到時，自己還沒做好準備，措手不及。對於計畫想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。計畫中的准爸爸、准媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!
 
7、過量服葉酸片有危害嗎？
 
長時間大劑量服用葉酸，會干擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅。而准媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現免疫力下降、加重妊娠反應、食欲減退，還會影響寶寶的生長發育。不過准媽媽也不用害怕，正常飲食的同時常規補充葉酸是不會有不良反應的。
 
需要提醒准媽媽的是，市場上的葉酸片主要有兩種，一種是專門提供給未准媽媽和准媽媽的，另一種主要用於治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，後一種為5毫克，相差12.5倍，服用時一定要注意。


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